硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛煉的部位是哪里嗎？如何練習硬拉才是最正確的呢？今日小編帶你們來好好的了解下，希望大家都能夠很好進行硬拉練習，也能收獲來自硬拉的好處！
硬拉練哪里
硬拉是可以訓練到全身的肌群，現在我們主要來介紹一下各個肌群的工作：
下肢肌群
硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，N繩肌群），膝關節輔助（股四頭�。�！
軀干肌群
包括我們的整個背�。ū抽熂�，斜方肌，豎脊肌等等）胸�。辜t都是屬于穩定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀干穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！
手臂肌
前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；像一個掛鉤一樣勾住杠鈴！
硬拉怎么練
1、注意區別直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是鍛煉后腰的最好辦法，直腿硬拉則主要鍛煉大腿股二頭肌。
2、動作平穩，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎；提拉杠鈴至極限時腰背不要后仰，意念要始終在后背部。
3、身體重心問題是硬拉容易出現的錯誤，往往為省力把重心向后移，這樣臀部和大腿后側肌群就會參與更多的運動，分擔腰部承受力，也就變成了練習腿部的動作。所以一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產生壓力為止。
4、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。
5、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。
硬拉的好處
1、他們強化全身，從手掌到小腿。
2、他們強化身體后側煉，讓你的背部及臀部更健康。
3、他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。
4、他們強化核心并讓你擁有六塊腹肌。
5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。
